Comment gérer sa posture durant le boire avec son bébé ?

Article de blogue écrit par Véronique Brouillette, Coach des mamans, B.Sc. Kinésiologue en périnatalité et fondatrice de Maman Active

Vous avez peut-être commencé à chercher les façons existantes de donner le boire à votre bébé (par l’allaitement ou par le biberon) : la madone, la madone inversée, allongée sur le côté, le ballon de rugby, etc.

Nous ne pouvons pas vraiment passer à côté de cette étape de la vie de notre enfant. Ma contribution se tourne davantage vers le soin de la maman durant cette activité récurrente qui est de nourrir son bébé.

Ma réalité fut que, tout au long de mes 2 périodes d’allaitement qui ont duré un peu plus d’un an, j’ai eu de nombreux maux de dos et de la fatigue musculaire ne me permettant pas toujours d’apprécier comme je l’aurais voulu ce moment à partager avec mon bébé.

J’ai donc décidé de me pencher sur la question pour aider d’autres mamans comme moi, qui désirent être confortables lorsqu’elles nourrissent leur bébé (et ce, autant par un biberon que par le sein).

1. La préparation – un ou plusieurs espaces prédéfinis
   
Après avoir donné naissance, donner le boire à son bébé se répète au moins 8 fois sur une période de 24 heures. On comprend vite que cette activité va prendre beaucoup de notre temps en tant que nouvelle maman au cours de notre journée…et de nos nuits.

C’est la raison pour laquelle je conseille de préparer un endroit dédié : un espace au divan, un fauteuil berçant inclinable (parfois appelé « d’allaitement », mais il est nécessaire d’avouer que cela est péjoratif à l’égard des mamans offrant le biberon qui est tout aussi louable), une chaise confortable semi-ferme (pas trop molle, vous serez vite inconfortable) prévue à cette fin, etc.
Il est souhaitable que ce coin dédié soit calme pour que vous et votre bébé soyez dans un état positif et serein.

Discutez avec les autres personnes de la maison que c’est important pour vous de garder un espace accessible sans avoir à tout déplacer à chaque fois à gauche et à droite pour ne pas perdre de précieuses minutes de votre temps avant de donner le boire (et pour celles qui ont déjà un enfant, vous comprendrez de quoi je parle ici, c’est-à-dire un bébé qui s’impatiente, une maman davantage irritée et impatiente, des tensions qui apparaissent et un moment devenant plus désagréable que paisible).

Je recommande un espace dédié à chaque étage de votre maison. Les conseils suivants expliquent en détails comment organiser votre espace à l’avance et pour y optimiser votre posture.

2. Le positionnement et l’appui de votre dos
Pour préparer votre espace, pensez d’abord à munir votre dos d’un appui adéquat en fonction de la profondeur de votre assise. Essayez de sentir votre bas du dos gardant sa courbe naturelle (donc un léger creux) pour ne pas vous retrouvez avec un dos arrondi lorsque vous enlacerez votre bébé.
Petit truc 101 postpartum pour activer du même coup vos muscles du dos et des fesses (souvent inhibés après un accouchement en raison de la grande fatigue créée) :
Pensez à pousser les fesses (plus précisément les 2 petits os que vous sentez déposés sur votre chaise) légèrement en direction des pattes arrière de votre chaise.
Pour placer le bébé plutôt sur le côté et même un peu en position ventrale (du bébé), vous pouvez même essayer de trouver une position semi-assise (pour vous) qui est confortable. Certaines études mentionnent que le bébé boit mieux dans cette position dans les premières semaines de vie.
Si vous donnez le boire couchée sur le côté, n’hésitez pas à mettre des oreillers dans votre dos et au bas du ventre pour soutenir votre tronc également dans cette position. Si vous avez eu une césarienne par exemple, cela peut vous aider à soutenir le tronc adéquatement et le soulager durant ce temps.

3. Le confort de vos pieds
Je vous conseille de lever vos pieds du sol en les déposant sur un objet devant vous (un petit banc qui sera utile pour votre enfant un peu plus tard lorsqu’il voudra se laver les dents ou vous aider pour la cuisine; la table du salon, une pile de livres, etc.). Cela vous amène alors plusieurs bienfaits :

• Cela évite de vous pencher vers le bébé (et arrondir le dos comme vu au point précédent) ;
• Cela permet d’enlever des tensions qui s’accumulent dans vos jambes et vos pieds ;
• Cela permet un relâchement musculaire dans certaines parties de votre corps qui sont habituellement contractés dans la position assise traditionnelle.

4. L’alignement de votre tête
Je sais, nos bébés sont adorables ! Mais n’oubliez pas de garder votre alignement postural durant ce beau moment ! L’alignement visé repose sur les points suivants :

✅ Faites une rotation de la tête et un abaissement ensuite de votre menton en direction de votre bébé pour le regarder. Vous aurez donc encore une ligne imaginaire passant du lobe d’oreille à votre épaule jusqu’à votre bassin, et ce, sans cassure dans la ligne fictive.

❌En opposition à la projection de la tête vers l’avant amenant alors aussi le bas de votre cou vers l’avant quand vous regarder bébé créant beaucoup de fatigue dans le cou et le haut du dos. Cela vous amène à perdre votre alignement « oreille – épaule – bassin » créant un déséquilibre musculaire.

5. Le soutien de vos bras et le placement de vos poignets

Nos bébés sont si légers mais si lourds après quelques minutes dans nos bras ! Les coussins sont votre meilleur allié. Vous en avez de multitude choix sur le marché. Il y a le coussin d’allaitement, pour lequel il est souhaitable d’avoir une certaine rigidité, car trop moelleux vous fera vite tomber dans des postures ou positions inconfortables. Certaines mamans réussissent très bien à se placer avec quelques oreillers bien organisés (bien que plutôt mous) selon l’assise qu’elles ont à la maison.

De nombreuses nouvelles mamans développent des douleurs aux poignets. Pour vous aider à prévenir ou à diminuer ses sensations, observez vos positionnements de poignets et l’utilisation de vos mains (et de vos doigts). L’idéal est de maintenir une légère extension (environ 15-30 degrés) de votre poignet pendant que vos doigts sont fléchis (pour diminuer les tensions naturelles dans les mains qui apparaissent dans les autres positions :

6. La variation des positions

Que vous preniez votre bébé en madone ou couchée sur le côté, je vous invite à varier vos positions pour donner le boire durant la journée pour vous permettre d’utiliser différentes parties de votre corps dans cette activité quotidienne récurrente. Vous serez sans doute assise à d’autres moments durant votre journée, donc essayer de varier les positions, la hauteur des pieds, la position du bébé et de ne pas hésitez à faire des bascules de votre bassin vers l’avant et l’arrière pour donner de la souplesse au bassin et diminuer certaines tensions lombaires.

 
7. Des alternatives à la position assise

Pour continuer dans le même ordre d’idée, il est possible pour vous de donner le boire avec une écharpe de portage. Si cela vous intéresse, je vous invite à consulter une marraine en allaitement pour bien positionner votre écharpe de portage, entre autres, pour s’assurer du bon dégagement des voies respiratoires de votre bébé et pour un bon alignement de celui-ci.

8.  La posture et ses angles morts : hydratation, alimentation, activité physique
   
Peut-être ressentez-vous régulièrement la soif ? Peut-être avez une sensation de faim constante ? L’année qui suit votre accouchement représente un temps de guérison. L’eau et une saine alimentation correspondent à une aide précieuse pour garder votre corps éveillé et permettre une bonne circulation de tout ce qu’il a à transporter pour fournir à la demande postnatale. Offrez-vous donc 1-2 L d’eau par jour incluant la prise régulière de fruits et de légumes en plus de protéines complètes comme la viande blanche ou une combinaison de légumineuses-noix (amande, etc.) ou de légumineuses-féculent (pain, riz, couscous, etc.). Les protéines complètes vous procurent assez de force et d’énergie pour supporter la demande physique de vos activités quotidiennes, dont le boire.

Quant à l’activité physique, elle permet d’augmenter votre fréquence cardiaque, permettant du même coup une circulation plus efficace de tous les fluides corporels générant, disons-le ainsi, un ménage naturel. La sollicitation de muscles différents que ceux utilisés durant vos activités plus sédentaires suffit pour permettre au corps de maintenir certaines capacités, telle qu’en prenant une marche de 5 à 15 minutes par jour les premières semaines postnatales.

9. La posture et le repos : le sommeil, un allié
   
Les journées et les nuits peuvent parfois s’entremêler. Je vous recommande donc de vous reposer en même temps que votre bébé. Déléguer les tâches qui vous occasionnent du stress si vous vous sentez dépasser. Votre sommeil est important, même primordial. Durant votre sommeil, votre batterie posturale se recharge, vous permettant d’avoir assez d’énergie pour le boire suivant. Ne sous-estimer pas votre sommeil dans votre gestion de posture durant le boire… vous serez même surprise des bienfaits ressentis si vous vous attaquez à cet aspect !

10. Une saine posture passe par la détente : massage, étirements, mobilité
    
J’ai moi-même sous-estimé ce volet, la détente, et ce, pendant (beaucoup trop) longtemps. En tant que maman active et avec un horaire (plus que) chargé, j’ai réalisé que mon corps en a souffert. J’apprends donc encore aujourd’hui à substituer parfois mes séances de musculation par une heure de massage ou une séance d’étirements. Je suis même allée me spécialiser en yoga pré et postnatal tellement je suis convaincue que mon corps a aussi besoin de se détendre pour pouvoir atteindre un certain bien-être et prendre soin de ma joyeuse marmaille.

Une saine posture durant le boire passe aussi par une saine posture globale, par une respiration profonde, par une appréciation de notre corps, pour ce qu’il est et ce qu’il nous offre.

En résumé, nourrir son bébé reste un moment unique. Essayer de connecter avec son bébé dès ses premières heures de vie est parfois simple pour certaines mamans, parfois difficile pour d’autres.

Rappelez-vous donc de ses 3 mots clés : préparation – confort – détente.

Remémorez-vous que vous êtes dans un moment de guérison suite à l’aventure de votre grossesse et de votre accouchement. Soyez donc bienveillante envers vous-même et votre bébé. Suivez votre rythme mutuel et revenez dès que vous le pouvez dans le moment présent.

Bonne découverte !

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