Que manger pendant l'allaitement

Beaucoup de nouvelles mères se demandent si elles doivent suivre un régime alimentaire spécial pendant qu'elles allaitent. La bonne nouvelle est que vous n'avez probablement pas besoin d'apporter de changements majeurs à ce que vous mangez ou buvez pendant cette période. Rappelez-vous juste:

Une alimentation équilibrée est importante pour votre santé

L'une des merveilles du lait maternel est qu'il peut répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé même si vous ne mangez pas bien. Mais ce n'est pas parce que votre bébé ne souffrira pas d'une insuffisance alimentaire de votre part que vous ne souffrirez pas. Il est important d'obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments, car vous avez besoin d'énergie pour répondre aux exigences physiques liées aux soins d'un nouveau bébé. Considérez l'allaitement comme une motivation continue à suivre le régime alimentaire sain que vous avez suivi pendant la grossesse. Concentrez-vous sur la consommation de grains entiers et de céréales, de fruits et de légumes frais et d'aliments riches en protéines, en calcium et en fer.

  

Dois-je manger ou boire plus?

Bien manger ne signifie pas que vous devez manger plus. Les experts avaient l'habitude de recommander aux mères qui allaitent de consommer 500 calories supplémentaires par jour, mais des recherches récentes indiquent que les mères qui allaitent n'ont pas nécessairement besoin d'un apport calorique, déclare l'experte en allaitement Kathleen Huggins, auteur de The Nursing Mother's Companion. Vos besoins énergétiques dépendront de votre poids actuel et beaucoup de votre niveau d'activité - il n'y a pas de recommandation unique. Si vous avez l'impression de manquer d'énergie, ne prenez en aucun cas une collation. Idem avec la soif. Les mamans qui allaitent doivent boire selon leur soif. La même recommandation s'applique que pour les non-allaitantes : essayez d'éviter les boissons riches en sucre comme les colas ou les jus de fruits. L'eau est toujours un bon pari.

Mon bébé a-t-il des coliques à cause de quelque chose que j'ai mangé?

De nombreux bébés ont des coliques au cours des premiers mois de leur vie, le plus souvent indépendamment de ce que mangent leurs mères. Vous trouverez très probablement beaucoup de gens autour de vous suggérant que vous arrêtiez de manger du brocoli, du bœuf, des bananes, etc. Attention, vous risquez de vous retrouver avec rien d'autre que de l'eau et du riz blanc à manger ! Dans son Ultimate Breastfeeding Book of Answers, Jack Newman écrit que l'élimination de certains aliments de votre alimentation peut aider dans 1 cas de coliques sur 10. Si vous décidez d'éliminer certains aliments, ne faites qu'un seul groupe d'aliments à la fois (pendant une semaine à 10 jours, puis réintroduisez), afin de savoir si cela fait une différence ou non.

Faites goûter (et aimer!) à votre bébé différents goûts grâce à votre lait maternel

Pendant l'allaitement, vous pouvez généralement profiter de tous les aliments que vous mangez habituellement. L'avantage du lait maternel est que la saveur change légèrement en fonction de ce que vous mangez (contrairement au lait maternisé, qui reste toujours le même). Cela peut également aider à introduire des solides plus tard (vers l'âge de six mois), car votre bébé aura déjà été initié à une variété de goûts pendant l'allaitement.